Bei Erkältung und Allergie schnarcht man, weil die geschwollene Nasenschleimhaut zur Mundatmung zwingt. Mit offenem Mund sinken Unterkiefer und Zunge nach hinten, der Rachen wird enger. Hilfreich sind Salzwasser für die Nase, ein erhöhter Oberkörper und für wenige Nächte ein abschwellendes Spray. Bei Allergie hilft die Behandlung der Allergie.
Die Nase ist bei Infekten und Allergien der Engpass. In einer Bevölkerungsstudie schnarchten Menschen mit häufigen nächtlichen Schnupfensymptomen deutlich öfter regelmäßig; bei allergisch verstopfter Nase war eine mittelgradige bis schwere Atemstörung im Schlaf 1,8-mal so häufig. Erkältungsschnarchen verschwindet mit dem Infekt. Allergieschnarchen kommt wieder, solange die Allergie unbehandelt bleibt. Hält die verstopfte Nase über Wochen an, gehört sie in die HNO-Praxis.
Warum schnarcht man bei Erkältung?
Man schnarcht bei Erkältung, weil die Nase zugeschwollen ist. Die Viren entzünden die Nasenschleimhaut, sie schwillt an und bildet Schleim. Im Schlaf wechselt die Atmung auf den Mund. Bei Mundatmung fällt der Unterkiefer leicht nach hinten und zieht die Zunge mit, das Gewebe im Rachen vibriert.
Zusätzlich steigt der Widerstand in der Nase: Wer trotzdem durch die Nase atmet, erzeugt einen stärkeren Unterdruck im Rachen, der die weichen Wände zusammenzieht. Young und Kollegen (1997) zeigten in einer Studie mit 4.927 Befragten und 911 Messungen im Schlaflabor, dass Menschen mit häufigen nächtlichen Schnupfensymptomen deutlich häufiger regelmäßig schnarchten und öfter tagsüber müde waren.
Warum schnarcht man bei Allergie und Heuschnupfen?
Bei einer allergischen Rhinitis reagiert die Nasenschleimhaut auf Pollen, Hausstaubmilben oder Tierhaare mit Schwellung. Bei Hausstaubmilben ist das Schlafzimmer der Ort mit der höchsten Belastung, deshalb ist die Nase gerade nachts zu. In der Studie von Young hatten Menschen mit allergisch verstopfter Nase 1,8-mal so häufig eine mittelgradige bis schwere schlafbezogene Atmungsstörung wie Menschen ohne.
| Auslöser | Typisches Muster | Was hilft |
|---|---|---|
| Erkältung | einige Tage bis zwei Wochen, dann vorbei | Salzwasser, Oberkörper hoch, kurz abschwellendes Spray |
| Pollenallergie | saisonal, morgens und abends schlimmer | Allergiebehandlung, Haare vor dem Schlafen waschen, Fenster nachts zu |
| Hausstaubmilben | ganzjährig, nachts und morgens schlimmer | milbendichte Bezüge, Bettwäsche heiß waschen, Allergiebehandlung |
| Tierhaare | wenn Haustiere im Schlafzimmer sind | Tiere aus dem Schlafzimmer, Allergiebehandlung |
| Chronische Nebenhöhlenentzündung | über Wochen, oft mit Druckgefühl | HNO-Untersuchung |
Was hilft gegen Schnarchen bei Erkältung?
Gegen Schnarchen bei Erkältung hilft alles, was die Nase für die Nacht freier macht. Die Maßnahmen sind einfach und kurzfristig, weil das Problem mit dem Infekt verschwindet.
- Salzwasser: Nasenspülung oder Salzspray vor dem Schlafen löst Schleim.
- Oberkörper hoch: ein Keilkissen oder ein höher gestelltes Kopfteil verringert die Schwellung im Liegen.
- Abschwellendes Nasenspray: für einige Nächte, höchstens so lange wie in der Packungsbeilage angegeben.
- Seitenlage: nimmt der Zunge den Weg nach hinten.
- Kein Alkohol: er lässt die Schleimhaut zusätzlich anschwellen und entspannt den Rachen.
- Schlafzimmer: kühl und nicht zu trocken.
Was hilft gegen Schnarchen bei Allergie?
Bei Allergie hilft vor allem die Behandlung der Allergie. Kortisonhaltige Nasensprays dämpfen die Entzündung; sie wirken nach einigen Tagen und verursachen keine Gewöhnung wie abschwellende Sprays. In einer placebokontrollierten Studie (Kiely 2004) senkte ein Kortisonspray bei Menschen mit Rhinitis den Nasenwiderstand und die Atemstörungen im Schlaf, und die Teilnehmenden fühlten sich tagsüber wacher.
Daneben helfen Allergenvermeidung im Schlafzimmer, Antihistaminika nach Beratung und langfristig eine Hyposensibilisierung. Welche Behandlung passt, entscheidet die Hausarzt-, HNO- oder Allergologie-Praxis nach einem Allergietest.
Abschwellende Nasensprays nur wenige Tage verwenden; die Bundesärztekammer warnt ab sieben Tagen vor Gewöhnung. Wer bei Allergie über Wochen ein abschwellendes Spray braucht, sollte die Allergie behandeln lassen statt weiter zu sprühen.
- Erkältung und Allergie verstopfen die Nase, die Mundatmung verengt den Rachen.
- Menschen mit häufigen nächtlichen Schnupfensymptomen schnarchen deutlich öfter regelmäßig.
- Bei Erkältung: Salzwasser, Oberkörper hoch, Seitenlage, kurz abschwellendes Spray.
- Bei Allergie: Allergie behandeln, Kortisonspray, Allergene im Schlafzimmer reduzieren.
- Verstopfte Nase über Wochen: HNO-Untersuchung.
Wann sollte eine verstopfte Nase ärztlich untersucht werden?
Eine verstopfte Nase sollte untersucht werden, wenn sie über mehrere Wochen anhält, nur eine Seite betrifft, mit Nasenbluten, Schmerzen oder Geruchsverlust einhergeht oder wenn das Schnarchen nach dem Infekt nicht verschwindet. Dahinter können Nasenpolypen, eine schiefe Nasenscheidewand oder vergrößerte Nasenmuscheln stecken.
Kommen Atempausen oder starke Müdigkeit am Tag hinzu, sollte auch eine Schlafapnoe bedacht werden. Mehr dazu: Schnarchen oder Schlafapnoe?. Welche Sprays was leisten, beschreibt Nasenspray gegen Schnarchen.
💬 Einschätzung der Redaktion
Die gängige Annahme lautet: Bei Erkältung schnarcht man halt, das geht vorbei. Das stimmt. Bei Allergie ist es anders: Wer jedes Frühjahr oder jede Nacht im eigenen Schlafzimmer schnarcht, hat kein Schnarchproblem, sondern eine unbehandelte Allergie. Die Behandlung der Allergie ist dann das wirksamste Mittel gegen das Schnarchen, wirksamer als jedes Produkt aus dem Drogeriemarkt.
Häufige Fragen zu Schnarchen bei Erkältung und Allergie
Warum schnarcht mein Kind bei Erkältung?
Kinder haben enge Nasengänge und oft vergrößerte Rachenmandeln. Schon eine leichte Schwellung führt zur Mundatmung und zum Schnarchen. Das verschwindet meist mit dem Infekt. Schnarcht das Kind auch ohne Infekt regelmäßig, sollte es untersucht werden. Mehr: Schnarchen bei Kindern.
Hilft Inhalieren gegen Schnarchen bei Erkältung?
Inhalieren mit warmem Wasserdampf kann Schleim lösen und das Atmen erleichtern. Gegen das Schnarchen selbst ist es nicht untersucht, kann aber vor dem Schlafen angenehm sein.
Kann eine Hausstauballergie Schnarchen verursachen?
Ja. Hausstaubmilben belasten vor allem das Bett. Die nächtlich geschwollene Nase führt zur Mundatmung und zum Schnarchen. Milbendichte Bezüge und eine Allergiebehandlung helfen.
Wie lange schnarcht man nach einer Erkältung?
Meist so lange, wie die Nase zu ist. Bleibt das Schnarchen Wochen nach dem Infekt bestehen, kann eine Nebenhöhlenentzündung oder eine andere Ursache dahinterstecken.
Quellen und weiterführende Literatur
Alle Quellen wurden am 10.11.2026 an der Primärquelle geprüft.
- Young T. et al.: Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing (1997) · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · 4.927 Befragte, 911 im Schlaflabor.
- Kiely J. L. et al.: Intranasal corticosteroid therapy for obstructive sleep apnoea in patients with co-existing rhinitis (2004) · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · placebokontrollierte Crossover-Studie, 23 Patienten.
- Bundesärztekammer: Abschwellende Nasentropfen/-sprays · bundesaerztekammer.de · Gewöhnung an abschwellende Nasensprays.
- MSD Manual Ausgabe für Patienten: Schnarchen · msdmanuals.com · Chronische Nasenverstopfung als Ursache.
- S3-Leitlinie „Diagnostik und Therapie des Schnarchens des Erwachsenen“, AWMF 017-068 (DGHNO-KHC) · register.awmf.org · Nase als Ursache, Nasendilatatoren; Stand 03/2019.
Titelbild: Andrea Piacquadio / Pexels (Pexels-Lizenz).
