Gegen Schnarchen bei Frauen hilft, was zum Schnarchtyp passt: Seitenlage bei Rückenlage-Schnarchen, Nasenhilfen bei enger Nase, eine Schnarchschiene bei Zungen- und Unterkieferschnarchen. Frauenspezifisch sind 2 Lebensphasen: Schwangerschaft und Wechseljahre. Nach der Menopause steigt das Schlafapnoe-Risiko deutlich.
Frauen schnarchen seltener als Männer, laut S3-Leitlinie liegt das Risiko für Männer 1,75- bis 2,03-mal höher. Gemessen schnarchen Frauen aber genauso laut, und 28 Prozent der Frauen in einer Schlaflabor-Studie hielten sich zu Unrecht für Nichtschnarcherinnen. Nach der Menopause ist das Risiko für Atemaussetzer 2,6-mal so hoch wie vorher. In der Schwangerschaft schnarcht ein Drittel der Frauen. Neu auftretendes Schnarchen in der Schwangerschaft gehört in die Vorsorge.
Warum schnarchen Frauen?
Frauen schnarchen aus denselben Gründen wie Männer: Das Gewebe im Rachen erschlafft im Schlaf und vibriert. Frauen schnarchen seltener, aber nicht leiser. Die S3-Leitlinie zum Schnarchen nennt für Männer ein 1,75- bis 2,03-fach höheres Risiko. Hormone, Gewicht und Alkohol verändern das Risiko bei Frauen.
Die Studie SHIP-Trend aus Vorpommern untersuchte 1.208 Erwachsene im Schlaflabor. Eine obstruktive Schlafapnoe mit mindestens 5 Ereignissen pro Stunde fand sich bei 33 Prozent der Frauen und 59 Prozent der Männer. Bei Frauen stieg die Häufigkeit später im Leben an. Alkoholkonsum hing nur bei Frauen signifikant mit der Schlafapnoe zusammen (Fietze 2019).
Ein unterschätzter Punkt ist die Selbstwahrnehmung. Westreich und Kollegen maßen 2019 die Schnarchlautstärke von 1.913 Patienten mit einem geeichten Schallpegelmesser. Frauen schnarchten genauso laut wie Männer. Trotzdem hielten sich 28 Prozent der Frauen für Nichtschnarcherinnen, bei den Männern waren es 6,9 Prozent. Von diesen Frauen hatten 36,5 Prozent schweres oder sehr schweres Schnarchen.
Die Selbsteinschätzung ist bei Frauen ein schwaches Messinstrument. Die Daten von Westreich zeigen: Mehr als jede dritte Frau, die sich als Nichtschnarcherin einstufte, schnarchte im Schlaflabor schwer. Für die Praxis heißt das: Eine Frau, deren Partner über Schnarchen klagt, glaubt am besten der Aufnahme, nicht dem eigenen Eindruck. Eine Smartphone-Aufnahme über 2 Nächte reicht als erster Beleg. Die Studienautoren sehen in der Untertreibung einen Grund, warum Schlafapnoe bei Frauen seltener erkannt wird.
Welche Rolle spielen Hormone und Wechseljahre beim Schnarchen?
Die Wechseljahre erhöhen das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe. In der Wisconsin Sleep Cohort hatten Frauen nach der Menopause ein 2,6-fach höheres Risiko für mindestens 5 Atemaussetzer pro Stunde, unabhängig von Alter und Gewicht. Vor der Menopause ist Schlafapnoe bei Frauen selten.
Young und Kollegen untersuchten 2003 insgesamt 589 Frauen im Schlaflabor. Für mindestens 15 Ereignisse pro Stunde lag das Risiko nach der Menopause 3,5-mal so hoch. Die Perimenopause zeigte noch keinen signifikanten Unterschied. Die Autoren empfehlen, Frauen in den Wechseljahren mit Schnarchen, Tagesmüdigkeit oder schlechtem Schlaf gezielt auf Atemaussetzer zu untersuchen.
Bixler und Kollegen fanden 2001 eine klinisch relevante Schlafapnoe bei 0,6 Prozent der Frauen vor der Menopause. Nach der Menopause ohne Hormonersatz lag der Wert bei 2,7 Prozent, mit Hormonersatz bei 0,5 Prozent. Männer kamen auf 3,9 Prozent. Vor der Menopause trat Schlafapnoe fast nur bei starkem Übergewicht auf, ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 32,3.
Schnarchen in den Wechseljahren ist häufig, kann aber auf eine obstruktive Schlafapnoe hinweisen. Beobachtete Atemaussetzer, starke Tagesmüdigkeit, nächtliches Herzrasen oder morgendliche Kopfschmerzen sind Gründe für eine ärztliche Abklärung.
Warum schnarchen Frauen in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft schwillt die Nasenschleimhaut an, und das Gewicht steigt. Beides fördert Schnarchen. In einer Studie mit 1.719 Schwangeren schnarchten 34 Prozent im letzten Drittel der Schwangerschaft, 25 Prozent begannen damit erst in der Schwangerschaft.
O’Brien und Kollegen (University of Michigan, 2012) verfolgten diese Frauen bis zur Geburt. Erst in der Schwangerschaft aufgetretenes Schnarchen hing mit einem 2,36-fach höheren Risiko für Schwangerschaftsbluthochdruck und einem 1,59-fach höheren Risiko für Präeklampsie zusammen. Schon vorher bestehendes Schnarchen zeigte diesen Zusammenhang nicht.
Die Schleimhautschwellung in der Nase ist in der Schwangerschaft häufig. Nasenstrips änderten in einer Studie mit 54 schnarchenden Schwangeren die Atemwerte im Schlaf jedoch nicht (Maxwell 2022). Neu auftretendes Schnarchen in der Schwangerschaft gehört deshalb in die Vorsorge bei Frauenärztin, Frauenarzt oder Hebamme.
Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen?
Gegen Schnarchen bei Frauen hilft dasselbe wie bei Männern, ausgewählt nach Schnarchtyp. Seitenlage und Oberkörperhochlage helfen bei Rückenlage-Schnarchen, Nasenhilfen bei enger Nase, eine Unterkieferprotrusionsschiene bei Schnarchen über Zungengrund und Unterkiefer. Der Lebensphasen-Check ordnet den Einstieg.
Der Lebensphasen-Check verbindet Lebensphase und ersten Schritt:
- Vor den Wechseljahren: Schnarchtyp bestimmen, Alkohol am Abend prüfen, Gewicht im Blick behalten. Der Schnarch-Check ordnet das Schnarchen einem Typ zu.
- In der Schwangerschaft: neues Schnarchen in der Vorsorge ansprechen, Seitenlage nutzen, keine Mittel ohne Rücksprache.
- Ab den Wechseljahren: zuerst Atemaussetzer ausschließen lassen, dann ein Mittel nach Schnarchtyp wählen.
Bei Rückenlage-Schnarchen erhöht ein Keilkissen Kopf und Oberkörper. Belegt ist das vor allem bei Schlafapnoe. Bauformen und Belegstand stehen im Eintrag Keilkissen / Oberkörperhochlage (Mittel-Eintrag).
Keilkissen / Oberkörperhochlage
Keilförmiges Kissen oder verstellbares Kopfteil, das den Oberkörper im Schlaf leicht erhöht lagert.
Bei Schnarchen über Zungengrund und Unterkiefer hält eine Unterkieferprotrusionsschiene den Unterkiefer nachts leicht vorgeschoben. Das weitet den Rachen hinter der Zunge. Wie die Schiene wirkt und für wen sie passt, erklärt der Ratgeber Schnarchschiene: Wie sie wirkt, für wen sie passt und was sie kostet.
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Wann gehört Schnarchen bei Frauen in ärztliche Hand?
Schnarchen bei Frauen gehört in ärztliche Hand bei beobachteten Atemaussetzern, starker Tagesmüdigkeit, neuem Schnarchen in der Schwangerschaft und neuem oder lauterem Schnarchen in den Wechseljahren. Erste Anlaufstelle ist die Hausarztpraxis, für die Nase die HNO-Praxis.
Der Weg über Hausarzt, HNO-Praxis und Schlaflabor steht im Ratgeber Schnarchen ärztlich abklären: Welcher Arzt, welche Untersuchung, welche Behandlung. Wer neben einer schnarchenden Person schläft, findet Hilfen im Ratgeber Partner schnarcht: Was du tun kannst, damit ihr beide schlaft und konkrete Schutzmaßnahmen unter Schlafen neben einem Schnarcher: Ohrstöpsel, White Noise und getrennte Zimmer.
💬 Meine Einschätzung
Die gängige Annahme lautet: Schnarchen ist ein Männerproblem, und Frauen sind vor allem die Leidtragenden daneben. Die Daten zeigen ein anderes Bild. Frauen schnarchen seltener, aber genauso laut, und sie unterschätzen ihr Schnarchen deutlich häufiger. Mit der Menopause gleicht sich das Risiko für Atemaussetzer dem der Männer an. Dazu kommt die Schwangerschaft, in der neues Schnarchen ein Warnsignal für Bluthochdruck sein kann. Mein Schluss: Bei Frauen lohnt es sich, Schnarchen ernster zu nehmen als die eigene Einschätzung nahelegt, vor allem ab den Wechseljahren und in der Schwangerschaft.
- Männer schnarchen laut S3-Leitlinie 1,75- bis 2,03-mal häufiger, Frauen gemessen aber genauso laut.
- 28 Prozent der Frauen hielten sich zu Unrecht für Nichtschnarcherinnen, bei Männern 6,9 Prozent.
- Nach der Menopause ist das Risiko für mindestens 5 Atemaussetzer pro Stunde 2,6-mal so hoch.
- 34 Prozent der Schwangeren schnarchen im letzten Drittel, neues Schnarchen hängt mit Bluthochdruck zusammen.
- Der Lebensphasen-Check: vor den Wechseljahren Typ bestimmen, in der Schwangerschaft Vorsorge, ab den Wechseljahren Atemaussetzer ausschließen.
Häufige Fragen zum Schnarchen bei Frauen
Schnarchen Frauen leiser als Männer?
Nicht unbedingt. In einer Messung bei 1.913 Patienten im Schlaflabor schnarchten Frauen genauso laut wie Männer (Westreich 2019). Frauen schätzten ihr Schnarchen aber häufiger als leise ein oder bestritten es. Eine Tonaufnahme schafft hier Klarheit.
Hilft eine Hormonersatztherapie gegen Schnarchen?
Eine Hormonersatztherapie ist keine Behandlung gegen Schnarchen. Die Studie von Bixler und Kollegen fand bei Frauen mit Hormonersatz zwar seltener eine Schlafapnoe, sie war aber eine Beobachtungsstudie. Ob eine Hormontherapie infrage kommt, entscheidet die Frauenärztin oder der Frauenarzt aus anderen Gründen.
Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen ab 50?
Ab 50 fallen bei vielen Frauen die Wechseljahre und eine Gewichtszunahme zusammen. Beides erhöht das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe. Zuerst klärt eine ärztliche Untersuchung, ob Atemaussetzer vorliegen. Bei einfachem Schnarchen richtet sich das Mittel nach dem Schnarchtyp, etwa Seitenlage oder Schnarchschiene.
Quellen und weiterführende Literatur
Alle Studien wurden am 01.10.2026 an der Primärquelle geprüft. Die S3-Leitlinie zum Schnarchen ist abgelaufen und wird überarbeitet.
- S3-Leitlinie „Diagnostik und Therapie des Schnarchens des Erwachsenen“, AWMF 017-068 (DGHNO-KHC) · register.awmf.org · Häufigkeit des Schnarchens nach Geschlecht; Stand 03/2019, laut AWMF abgelaufen und in Überarbeitung.
- Westreich R. et al.: The Presence of Snoring as Well as its Intensity Is Underreported by Women. Journal of Clinical Sleep Medicine 2019 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Gemessene gegen selbst eingeschätzte Schnarchlautstärke bei 1.913 Patienten.
- Fietze I. et al.: Prevalence and association analysis of obstructive sleep apnea with gender and age differences – Results of SHIP-Trend. Journal of Sleep Research 2019 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Schlafapnoe-Häufigkeit bei 1.208 Erwachsenen in Deutschland nach Geschlecht und Alter.
- Young T. et al.: Menopausal status and sleep-disordered breathing in the Wisconsin Sleep Cohort Study. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2003 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Risiko für Atemaussetzer vor, während und nach der Menopause bei 589 Frauen.
- Bixler E. O. et al.: Prevalence of sleep-disordered breathing in women: effects of gender. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2001 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Schlafapnoe-Häufigkeit bei Frauen nach Menopause und Hormonersatz.
- O’Brien L. M. et al.: Pregnancy-onset habitual snoring, gestational hypertension, and preeclampsia. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2012 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Schnarchen bei 1.719 Schwangeren und Zusammenhang mit Bluthochdruck.
- Maxwell M. et al.: Impact of nasal dilator strips on measures of sleep-disordered breathing in pregnancy. Journal of Clinical Sleep Medicine 2022 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · Nasenstrips bei 54 schnarchenden Schwangeren ohne Effekt auf die Atemwerte.
